妊娠中はつわりや不眠、むくみなど、さまざまな体の変化があります。
そんな時にリラックスや気分転換として取り入れやすいのがアロマです。
私は助産師として働く中でアロマを活用する場面もあり、アロマテラピーについても学んできました。
今回は、妊娠中におすすめのアロマの楽しみ方や注意点についてご紹介します。
妊娠中のアロマの楽しみ方
ディフューザーで香りを楽しむ
お部屋で香りを楽しむ方法です。
リラックスタイムや就寝前の気分転換にもおすすめです。
アロマシールを活用する
アロマシールに精油を垂らして服に貼る方法です。
外出先でも使いやすく、つわり中の気分転換にも役立ちます。
足浴に取り入れる
洗面器やバケツにお湯を張り、精油を1〜2滴垂らして足浴を行います。
足元を温めることで血流促進やリラックスにつながり、むくみが気になる時にもおすすめです。
トリートメントオイルとして使う
キャリアオイルで希釈した精油を使って、お腹の保湿ケアを行う方法です。
妊娠線予防のために保湿を習慣にしている方にも取り入れやすい方法です。
つわり中におすすめの香り
つわり中は香りに敏感になることもありますが、柑橘系の香りを心地よく感じる方も多くいます。
オレンジスイート
優しい柑橘系の香りで気分転換におすすめです。
マンダリン
刺激が少なく、穏やかな香りが特徴です。
レモン
すっきりした香りでリフレッシュしたい時に。
ペパーミント
爽快感のある香りで気分転換に役立つことがあります。
ただし香りの好みには個人差があるため、無理に使用する必要はありません。
妊娠中に注意したい精油
精油の中には妊娠中は慎重に扱いたいものもあります。
代表的なものとして、
・クラリセージ
・ジャスミン
・ローズ
などがあります。
これらは子宮収縮に関わる作用があるとされるため、妊娠中は自己判断で積極的に使用することは避けましょう。
使用する場合は専門家へ相談することをおすすめします。
実際にお産の時に使うこともあります
一方で、これらの精油はお産の場面で活用されることもあります。
私の勤務先でも、クラリセージやラベンダーをディフューザーで使用したり、足浴に取り入れたりすることがあります。
照明を落としてリラックスできる環境を整えることで、産婦さんが少しでも落ち着いて過ごせるよう工夫しています。
※施設によって対応は異なります。
好きな香りがある方はバースプランで相談してみよう
好きな香りがある方は、バースプランに書いて相談してみるのもおすすめです。
病院によってはアロマの持ち込みが可能な場合もあります。
出産という特別な時間を、自分らしく過ごすためのひとつの方法になるかもしれません。
まとめ
アロマは妊娠中のリラックスや気分転換に役立つ一方で、妊娠中だからこそ注意が必要な精油もあります。
正しい知識を持って取り入れながら、自分に合った香りを見つけてみてください。
無理なく心地よく過ごすことが、妊娠期間を乗り切るための大切なポイントです。
出産時にアロマを取り入れたい方は、バースプランについてまとめた記事も参考にしてみてください。
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