妊娠後期になると、
「立ち上がると恥骨が痛い…」
「寝返りだけで激痛！」
「歩くたびに骨盤がズキッとする…」
と相談される方が本当に多くなります。
今回は、妊娠中の恥骨痛・骨盤痛について助産師の視点からお伝えします。
妊娠中に恥骨痛が起こる理由
妊娠すると、出産に向けて「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が少しずつゆるみます。
さらに、お腹が大きくなることで姿勢や重心も変化するため、恥骨や骨盤に負担がかかりやすくなります。
そのため、多くの妊婦さんが妊娠後期を中心に痛みを感じます。
よくある症状
病棟や外来でも、
・立ち上がる時に痛い
・寝返りがつらい
・片足でズボンを履けない
・歩くと骨盤がグラグラする感じがする
という声をよく聞きます。
「赤ちゃんが下がってきたのかな？」と心配される方もいますが、骨盤の変化による痛みであることも少なくありません。
楽になる過ごし方
痛みがある時は、骨盤に負担をかけないことが大切です。
例えば、
・立ち上がる時は足をそろえる
・寝返りも足をそろえてゆっくり動く
・長時間立ちっぱなしを避ける
・無理をせずこまめに休憩する
など、少し動き方を工夫するだけでも楽になることがあります。
骨盤ベルトもおすすめ
助産師としておすすめしたいのが骨盤ベルトです。
妊娠中から使用できるものも多く、骨盤を支えてくれることで歩きやすくなる方もいます。
産後もそのまま使える商品が多いため、出産準備として用意しておくのもおすすめです。
付け方によって効果が変わるため、妊婦健診の際に助産師へ相談してみてくださいね。
こんな時は受診を
恥骨痛はよくあるマイナートラブルですが、
・歩けないほど強い痛み
・お腹の張りや出血を伴う
・規則的な痛みが続く
場合は、切迫早産など別の原因の可能性もあるため、早めに産婦人科へ相談しましょう。
まとめ
妊娠中の恥骨痛や骨盤痛は、多くの妊婦さんが経験するマイナートラブルです。
無理に我慢せず、
・動き方を工夫する
・骨盤ベルトを活用する
・つらい時は休む
ことを意識して過ごしてみてください。
「これくらいで相談していいのかな？」と思わず、気になることがあれば妊婦健診で相談してくださいね😊
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