妊娠中になると、
「腰が痛くて立ち上がるのがつらい…」
「歩くだけで腰が重たい…」
という相談をよく受けます。
実際、妊娠中の腰痛は多くの妊婦さんが経験するマイナートラブルの一つです。
今回は、妊娠中に腰痛が起こる理由や、少しでも楽に過ごすための対策をご紹介します。
妊娠中に腰痛が起こる理由
妊娠すると、お腹が大きくなることで重心が前に移動します。
そのため、自然と腰を反る姿勢になり、腰へ負担がかかりやすくなります。
また、出産に向けて骨盤を緩めるホルモン（リラキシン）の影響で、関節や靭帯が柔らかくなることも腰痛の原因の一つです。
妊娠後期になるほど腰痛が強くなる方も少なくありません。
助産師がおすすめする腰痛対策
腰痛を完全になくすことは難しいですが、日常生活の工夫で楽になることがあります。
骨盤ベルトを活用する
骨盤ベルトを使うことで、腰や骨盤への負担が軽くなり、楽になる方もいます。
妊娠中から使えて、そのまま産後にも使える商品が多いため、出産準備として早めに用意しておくのもおすすめです。
「付け方が合っているか分からない…」
という方は、妊婦健診で助産師や医師に相談していただいて大丈夫です😊
正しい位置で装着することで、より効果を感じやすくなります。
同じ姿勢を続けない
長時間立ちっぱなし、座りっぱなしは腰に負担がかかります。
こまめに姿勢を変えたり、軽く体を動かしたりすることも大切です。
横向きで休む
休む時は横向きになり、抱き枕やクッションを足に挟むと楽になる方もいます。
無理をしない
「少しくらい我慢しよう」
と思ってしまう方も多いですが、痛みが強い時はしっかり休むことも大切です。
腰痛と恥骨痛は違う？
妊娠中は腰だけでなく、
・恥骨
・お尻
・足の付け根
などに痛みを感じる方もいます。
これらも骨盤が緩む影響で起こることが多く、妊娠中によくある症状です。
腰痛だと思っていても、実は恥骨痛や坐骨神経痛だったという方も少なくありません。
気になる症状があれば、妊婦健診で相談してみましょう。
こんな時は受診を
妊娠中の腰痛はよくある症状ですが、
・動けないほど強い痛み
・お腹の張りを伴う
・出血がある
・発熱がある
このような場合は、腰痛だけではない可能性もあります。
無理をせず、早めに産婦人科へ相談してください。
まとめ
妊娠中の腰痛は、お腹が大きくなることや骨盤の変化によって起こりやすい症状です。
骨盤ベルトや姿勢の工夫、適度な休息を取り入れることで、少し楽になることもあります。
骨盤ベルトは妊娠中だけでなく、産後にも活躍するアイテムです。
出産準備として早めに用意しておくと安心ですよ😊
「妊娠中だから仕方ない」と我慢しすぎず、つらい時は妊婦健診で相談してくださいね。
赤ちゃんを迎えるために頑張っている体です。
無理をせず、毎日を過ごしていきましょう。
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