妊娠すると、
「コーヒーは飲んじゃダメ？」
「紅茶や緑茶も我慢しないといけないの？」
と心配になる方も多いのではないでしょうか。
実は、妊娠中はカフェインを完全にやめなければいけないわけではありません。
今回は、妊娠中のカフェインについて、助産師の視点からわかりやすくご紹介します。
妊娠中にカフェインを摂りすぎない方がいい理由
カフェインは胎盤を通って赤ちゃんにも届きます。
赤ちゃんはカフェインを分解する力が未熟なため、妊娠中は摂りすぎに注意することが大切です。
そのため、多くの国や機関では、妊娠中のカフェイン摂取量の目安が示されています。
どれくらいまでなら飲んでもいい？
日本では明確な基準はありませんが、
海外の機関では1日200mg程度までを目安としているところが多くあります。
例えば、
- コーヒー（約150ml）…約90mg
- 紅茶（約150ml）…約45mg
- 緑茶（約150ml）…約30mg
- ほうじ茶（約150ml）…約20mg
- 麦茶…0mg
※商品によって含有量は異なります。
毎日何杯も飲むのではなく、量を意識しながら楽しむことが大切です。
コーヒー以外にもカフェインは含まれています
「コーヒーを飲んでいないから大丈夫」
と思っていても、
実は、
・紅茶
・緑茶
・ウーロン茶
・エナジードリンク
・栄養ドリンク
・チョコレート
などにもカフェインが含まれています。
飲み物だけでなく、食品から摂るカフェインも意識してみましょう。
デカフェやノンカフェインを活用するのもおすすめ
「コーヒーが好きだから我慢するのがつらい…」
という方は、デカフェ（カフェインレス）やノンカフェイン飲料を取り入れるのもおすすめです。
最近は味も美味しい商品が増えており、妊娠中や授乳中でも楽しみやすくなっています。
助産師として伝えたいこと
妊娠中は「これはダメ」「あれもダメ」と考えると、ストレスになってしまうことがあります。
カフェインも、完全に禁止するのではなく、適量を守りながら楽しむことが大切です。
心配な場合は、デカフェ飲料なども上手に取り入れてみてくださいね。
まとめ
妊娠中はカフェインを摂りすぎないよう意識することが大切ですが、完全にやめる必要はありません。
・コーヒーだけでなく、お茶やチョコレートにも含まれることがある
・1日の摂取量を意識する
・デカフェやノンカフェインを上手に活用する
無理なく取り入れながら、妊娠生活を楽しんでくださいね😊
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