妊娠中は、
「葉酸っていつまで飲むの？」
「鉄分やカルシウムはどれくらい必要？」
「魚やカフェインは気を付けた方がいい？」
など、栄養について気になることがたくさんありますよね。
これまで助産師の視点から、妊娠中の栄養についてさまざまな記事を書いてきました。
この記事では、それぞれのテーマをまとめてご紹介します。
葉酸
妊娠前から妊娠初期に特に大切な栄養素です。
▶︎ 葉酸について詳しくはこちら
鉄分
妊娠中は貧血になりやすいため、鉄分を意識した食事が大切です。
▶︎ 鉄分について詳しくはこちら
カルシウム
赤ちゃんだけでなく、ママの骨の健康にも欠かせません。
▶︎ カルシウムについて詳しくはこちら
ビタミンD
カルシウムの吸収を助ける大切な栄養素です。
▶︎ ビタミンDについて詳しくはこちら
DHA・EPA
赤ちゃんの発育にも関わる脂質です。
▶︎ DHA・EPAについて詳しくはこちら
魚と水銀
魚は積極的に食べたい食品ですが、一部の魚は量に注意が必要です。
▶︎ 魚と水銀について詳しくはこちら
妊娠中の摂取カロリー
妊娠するとどれくらいカロリーを増やせば良いのかを解説しています。
▶︎ 摂取カロリーについて詳しくはこちら
追加カロリーを食べ物で例えると？
実際の食べ物でイメージしやすく紹介しています。
▶︎ 追加カロリーの記事はこちら
妊娠中のおやつ
妊娠中におすすめのおやつや選び方を紹介しています。
▶︎ おやつの記事はこちら
妊娠中のカフェイン
コーヒーや紅茶はどれくらい飲めるのか、目安を紹介しています。
▶︎ カフェインの記事はこちら
まとめ
妊娠中は「食べてはいけないもの」を探すよりも、「必要な栄養をバランスよく取り入れること」が大切です。
気になるテーマがあれば、それぞれの記事もぜひ参考にしてみてください。
これからも助産師として、妊娠・出産・育児に役立つ情報を発信していきます😊✨
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